中考体育不易搞突击强度的锻炼

在中考中，体育考试也是一个重要的部分。但是随着社会的进步，人们的生活水平在不断的提高，但是我们的身体素质在不断的下降，那么面对中考体育，我们要怎么办呢?下面是学大教育的专家们为大家带来的中考体育不易搞突击强度的锻炼有关介绍，希望能够帮助到大家的提高。

考前应有持续锻炼

深圳中学生的体质考核分为必考项目200米跑步，以及选考项目。虽然考试难度不高，但据深圳市龙岗区某中学体育教师张驰称，体质考核前仍需学生在老师的带领下，训练专业考试技巧，万不可存侥幸心理，认为体质好就能顺利过关。

根据标准中的要求，学生参加体质考核前，需坚持每天一小时的锻炼。“如果依赖考场发挥，容易产生失误。”张驰说。只要每天一小时的训练，将能够稳定学生的考试状态。但张驰提醒学生，就算重视体育成绩，也不必勉强训练，如果身体出现不适，就要马上停下，并及时告诉老师，避免发生安全事故。他还提醒学生，如果考前发现自己心理素质较差，必须找老师进行心理疏导。

合理选择选考项目

在龙岗区最近的一次调查中，选择引体向上的男生和选仰卧起坐的女生人数占所有自选项目人数的80%以上。张驰说，选择引体向上的男生和选择仰卧起坐的女生，经过4个月的训练，基本都可以达到满分标准，即在规定时间内，男生完成23次引体向上，女生完成70次仰卧起坐。“因为深圳中学生大多身材比较瘦弱，从肌肉的发展状况来说，男生宜选择引体向上，女生适合仰卧起坐，这都是有科学根据的。”张弛说。但是，少数体型较胖的学生经过训练可以选择实心球、跳绳甚至篮球等运动。

总体上，新规定中学生需完成的体质考核标准达到了学生所能接受的最大值。根据张驰的说法，部分项目的合格率较低，比如篮球、跳绳，“就算我们体育老师接受专业训练，好几年也无法达到标准规定的满分成绩。”所以考生一定要合理地选择自己适合的选考项目，避免不切实际的跟风，或者追求个性。

科学运动避免身体劳损

在新标准的推动下，许多家长和学生开始认识到体育锻炼对人生发展的重要性，于是，学校常有学生体育锻炼时身体超负荷致受伤的状况发生。张驰提醒学生，无论在学校还是在家里，都要关注脉搏变化，根据身体状况调整锻炼的节奏。正常人体的脉搏在每分钟140次，而激烈运动时会达到每分钟160至170次。张驰说，“如果心跳达到了170次，说明人体已经到达运动的极限，需要休息5分钟才能继续锻炼。建议学生可以每天进行2至3次高强度运动，但每次时间不宜过长，最好不超过3分钟，并且需在老师的指导下完成。”

如果是在家中训练，张驰建议，每天高强度运动最好不超过1次。而且尽量选择中低强度的运动。“因为考试项目含有一定技巧性，如果锻炼的时候存在错误操作，很容易出现扭伤、肌肉拉伤等状况。”张弛说。

以上就是中考体育不易搞突击强度的锻炼的全部内容了，希望大家要注意这些方面。更多精彩资讯请关注学大教育。