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中考生的食谱

来源：学大教育时间：2014-03-18 19:15:35

初三的学生很快就要面临中考了，他们的压力是很大的，不仅是来自自身还有老师和亲人的期待。本来学习的压力就很繁重，所以他们消耗的能量也是比较的多的，及时的补充营养，保持充沛的精力是很关键的。如何能够保持精力充沛?营养均衡的饮食是很重要的，下面是中考生的食谱

●早餐主食：牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。

营养师提醒：早餐和午餐之间可用一点方便粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。

●午餐主食：肉包、米饭、面条;主菜：土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

营养师提醒：最近市场上的蔬菜品种非常多，家长可以轮流荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜。

●晚餐主食：绿豆大米粥、麻酱花卷;主菜：炒肝尖、干煸茭白;小菜：五香熏鱼(带鱼)、可口萝卜、老醋海蜇头。

营养师提醒：宵夜最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。

不管怎样，身体是最重要的。对于营养摄取平时也是很重要的，学生最好不要偏食，养成良好的饮食习惯。希望以上的中考生的食谱对大家有所帮助，祝大家取得好成绩。

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